多数人认为骨质疏松是老年人才会有的疾病，但事实上，骨量和骨骼强度的积累却主要在青壮年时期。因此，想要拒绝骨质疏松，就要从年轻时做起。
    1.拒绝骨质疏松，膳食均衡不可少
    想要骨骼健康，一定要注意膳食的合理搭配。多吃蛋白质含量丰富的食物，如蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量丰富的食物，如奶及奶制品、豆类、坚果类、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。同时，要注意补充镁和锰。绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。另外，还要减少食盐的摄入，戒烟禁酒，因为酒精和尼古丁会干扰到钙的吸收。
    2.拒绝骨质疏松，规律锻炼不可少
    运动能挽留钙锰等矿物质，减少丢失并增加骨密度。有适当压力的负重运动会对骨骼健康更有帮助。这类运动包括：竞走、慢跑、网球、壁球、爬楼梯、跳绳、篮球、跳舞、足球等。
    3.拒绝骨质疏松，多晒太阳不可少
    如果没有摄取足够的维生素D，那么即使你补钙、也做了运动，收效也不大，因为维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源是阳光，因此，多晒太阳对于骨骼健康至关重要，必须适当地走出去晒晒太阳，你的骨骼才会更健康。
    4.拒绝骨质疏松，为汽水平反
    常年的医学研究表明，损害骨骼健康的原因包括食物中钙的缺乏（尤其是青少年时期）、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。但也有人认为损害骨骼健康的主要原因是来自饮料，其中的成分会阻碍人体对钙的吸收。然而，1997年，美国国家科学院医学研究所进行了科学数据审查，结果发现诸如汽水等饮料的成分并不会对钙的吸收产生任何负面影响。因此，对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适当地喝汽水不会直接和额外地损害骨骼，也不会直接和额外地导致骨质疏松的发生。