过量补钙有何危害？
作者：肿瘤科 杨爱华
2014-3-20
如何判断是否缺钙
看症状：1 婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；2 青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、驼背、非暴力性骨折等情况；3 老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。
看指标：1 测定血钙浓度，成人血钙参考值为2.1-2.6mol/l； 2 测定骨密度（BMD）。
看膳食：回顾自己是否经常食用含钙高的食物，如奶类、海产品、豆制品等。
钙补充过量导致的问题
很多人知道缺钙后就盲目补钙，殊不知在不了解缺钙原因的情况下，钙补多了也有很多风险。
1、补钙过量，增加骨质疏松风险。
西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折的发生率，相反骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
2、补钙过量，增加结石病的风险。
钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石。
3、补钙过量，增加心脏损伤风险。
过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
4、补钙过量，影响矿物质的吸收。
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
那么我们要补钙怎么办呢？
奶和奶制品是钙最重要的来源，奶中含钙量丰富，吸收率高。每100克含钙约104毫克。另外豆类、硬坚果，和连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源。
钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大，而正常膳食又无法满足需求的人群，可以适当补钙。
全面进行身体检查，明确自身缺钙的原因，如原发性缺钙或继发性缺钙，是钙摄入量少，还是由于缺少某种营养素如维生素D，降低了钙的吸收利用，这样才能有的放矢的针对性治疗。
看症状：1 婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；2 青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、驼背、非暴力性骨折等情况；3 老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。
看指标：1 测定血钙浓度，成人血钙参考值为2.1-2.6mol/l； 2 测定骨密度（BMD）。
看膳食：回顾自己是否经常食用含钙高的食物，如奶类、海产品、豆制品等。
钙补充过量导致的问题
很多人知道缺钙后就盲目补钙，殊不知在不了解缺钙原因的情况下，钙补多了也有很多风险。
1、补钙过量，增加骨质疏松风险。
西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折的发生率，相反骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
2、补钙过量，增加结石病的风险。
钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石。
3、补钙过量，增加心脏损伤风险。
过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
4、补钙过量，影响矿物质的吸收。
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
那么我们要补钙怎么办呢？
奶和奶制品是钙最重要的来源，奶中含钙量丰富，吸收率高。每100克含钙约104毫克。另外豆类、硬坚果，和连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源。
钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大，而正常膳食又无法满足需求的人群，可以适当补钙。
全面进行身体检查，明确自身缺钙的原因，如原发性缺钙或继发性缺钙，是钙摄入量少，还是由于缺少某种营养素如维生素D，降低了钙的吸收利用，这样才能有的放矢的针对性治疗。
